ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ... ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚು, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅವರು ಬಹುಶಃ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿ (ಬಿಎಫ್‌ಆರ್) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆ. ಇದು ತಿಳಿಯದವರಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆದಾರಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. BFR ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನರ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ) ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ, CA ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಥೆರಪಿ. ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪಟ್ಟಿಯಂತೆಯೇ ಇರುವ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪಿಟಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ (ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ 60 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ)

ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಇದು ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಲೋಡ್ (ತೂಕ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್‌ನ ಶೇಖರಣೆಯಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಆ "ಸುಡುವ" ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಡವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 25-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, BFR ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದರಿಂದ 5-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ). ನಿಮ್ಮ 1-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನ 10 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹುಚ್ಚು ಎನಿಸಿದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. "ತೂಕ ಎತ್ತುವವರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ BFR ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಎರಿಕ್ ಬೌಮನ್, M.D., M.P.H., ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್, TN ನಲ್ಲಿರುವ ವಾಂಡರ್ಬಿಲ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಾ. ಬೌಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 1960 ರಲ್ಲಿ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೌದ್ಧ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದ ತನ್ನ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ಡಾ. ಯೋಶಿಯಾಕಿ ಸಾಟೊರಿಂದ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಟ್ಸು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಂಡನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. "ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವವರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಬೌಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಗ, BFR ಅನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ (ನಿಮ್ಮ BFR ಅವಧಿಗಳ ಹೊರಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. "ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದಿವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಬೌಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಇದ್ದುದರಿಂದ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ತನಿಖೆ ನಡೆದಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)

ಇಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಜನರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆ:

ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂinesಿಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೌಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಎತ್ತಬಹುದುಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ #ಗೇಂಜ್ ನೋಡಿ.

ಇದು ಗಾಯಾಳುಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, BFR ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂಳೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿವೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೌಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯಗಳು, ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ." ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ಅನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಎರಡು ಎಸಿಎಲ್ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಬಂದೆ)

ನೀವು BFR ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತೂಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ಕೆಲೆನ್ ಸ್ಕ್ಯಾಂಟಲ್‌ಬ್ಯೂರಿ ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಫಿಟ್ ಕ್ಲಬ್ ಎನ್ವೈ ಸಿಇಒ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. "ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರಾದ ಜೆನ್ನಾ ಬೇನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಆದರೆ ನೀವು BFR ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ DIY BFR ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವ ಒತ್ತಡವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನರ ಹಾನಿ, ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯ, ಡವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ನೀಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು."

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕುಸಹ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು)

ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ BFR ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪಂಪ್ ಹೊಂದಿರುವ BFR ಸಾಧನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಟಲ್‌ಬರಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಗ್ರಾಹಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಸೆಷನ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧನವನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ (ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು." ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವು ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪ್ರೊ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. "ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ (ಡೀಪ್ ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಡಾ. ಬೌಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ BFR ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಎಫ್‌ಆರ್ ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ BFR ನಿಮಗೆ ಮರಳಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾದಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ