ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಲಾಭವಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಮಯ *

ಗಾಲ್ಫ್ 1 ಗಂಟೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ರೇಸ್-ವಾಕಿಂಗ್ (4.5 mph) 1 ಗಂಟೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ 1 ಗಂಟೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ರೋಯಿಂಗ್ 55 ನಿಮಿಷಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ರನ್ನಿಂಗ್ (6 mph) 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ 45 ನಿಮಿಷಗಳು

ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಬೈಕಿಂಗ್

145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ 12- ರಿಂದ 14-mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 560 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 16 mph ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 835 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕರಾವಳಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬೈಕು ಮಾರ್ಗವು ಇತರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.

ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟಂಡೆಮ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಓಟದಂತಹ) ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಎರಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವುದು ತಂಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲಿಷ್ಠ ರೈಡರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ದುರ್ಬಲ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಹಿಂದೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಲಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ-ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಸನವಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್

145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮಾರ್ಗವು ಇತರ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಈಜು

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ, ಈಜು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ!). ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಒಂದು ಕೊಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರ, YMCA, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ಈಜಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಒದೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಿಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೇಲುವ ಮೂಲಕ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ 300 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಈಜುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೂರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ (usms.org ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ).

ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್

ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 418

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್

ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 330

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್: ಒಂದು ಭಯಂಕರ ಟೋಟಲ್-ಬಾಡಿ ಟೋನರ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಯುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್

ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 557

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶ: ಸ್ನೋಶೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್, ಇದು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್-ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಚ್ಚನೆಯ-ಹವಾಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ.

ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್

ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್: 557

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶ: ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ (ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್) ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಎದೆ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜುಗಳು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ