ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳು ಡಯಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟದ ಸಲಹೆಗಳು
• ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ವೆಜಿ ಪಿಜ್ಜಾ
• 5-ನಿಮಿಷದ ಟರ್ಕಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಸುತ್ತು
• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ
• ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಹೂಕೋಸು "ರೈಸ್" ಬೌಲ್
• ಸಿಹಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
• ಬುರಿಟೊ ಸಲಾಡ್
• ನೈwತ್ಯ ಚಿಕನ್ ಕ್ವಿನೋವಾ
• ಟರ್ಕಿ ಚಿಲಿ ಟ್ಯಾಕೋ ಸೂಪ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದುಃಖಕರವಾದರೂ ನಿಜ: ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು "ಊಟ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲ ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಫೂರ್ತಿ-ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು DIY ಉಪಾಹಾರವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿಂಚ್ ಆಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ದಯವಿಟ್ಟು!) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಗದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟದ ಸಲಹೆಗಳು

ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥೂಲವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 400-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 15-20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• 20-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 50-60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• 8+ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥ!)

ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ವೆಜಿ ಪಿಜ್ಜಾ

ದಿ ಫಿಟ್ನೆಸಿಸ್ಟಾದ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ (ಸರ್ವ್ಸ್ 1)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮೃದುವಾದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಶೆಲ್
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
• ಹಮ್ಮಸ್ (ಫೈಬರ್ ವರ್ಧನೆಗೆ ನಮ್ಮ ಸೆಣಬಿನ ಹುಮ್ಮಸ್ ಹುಳವನ್ನು ನೀಡಿ)
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 350 ° F ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
2. ಹ್ಯೂಮಸ್ (ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ) ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಮೇಲೆ, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ.

5-ನಿಮಿಷದ ಟರ್ಕಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಸುತ್ತು

ಅಯೋವಾ ಗರ್ಲ್ ಈಟ್ಸ್‌ನ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ (ಸರ್ವ್ಸ್ 1)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಹ್ಯೂಮಸ್
• 3 ಚೂರುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಡೆಲಿ ಟರ್ಕಿ
• 1/4 ಆವಕಾಡೊ, ಹೋಳು
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಹರಡಿ, ನಂತರ ಟರ್ಕಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಪದರ ಮಾಡಿ.
2. ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ

ಕುಕೀಗಳಿಗಾಗಿ ರನ್ ಗಳ ರೆಸಿಪಿ ಕೃಪೆ (ಸರ್ವ್ 1)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಔನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ರೊಟಿನಿ ಅಥವಾ ಪೆನ್ನೆ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2-3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿ
• 1 ಚಮಚ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಪಾಸ್ಟಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
3. ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ -ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಲೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಡಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಊಟ ತಯಾರಿಸಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು)

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಹೂಕೋಸು "ರೈಸ್" ಬೌಲ್

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 2 ಟೇಬಲ್ ರೆಸಿಪಿ ಕೃಪೆ (ಸರ್ವ್ 1)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಹೂಕೋಸು
• 1/2 ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
• 1/2 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್, ತುಂಡು ಮಾಡಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
• 1/2 ಆವಕಾಡೊ, ಘನಗಳು
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೌಕವಾಗಿ
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• ಸಾಲ್ಸಾ
• ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
2. "ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು" ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಹಬೆಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಈ ಹೂಕೋಸು ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ ಬೌಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೇಕ್ ಔಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.)
3. ಉಳಿದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಊಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಿಹಿ ಜೀವನದ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ (ಸೇವೆ 1)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ, ಬರಿದು
• 3-4 ಚಮಚ ಸಿಹಿ ರುಚಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಚಮಚ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ಐಚ್ಛಿಕ ಮಿಶ್ರಣಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಕಾರ್ನ್, ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಯಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಲೆಟಿಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಬುರಿಟೊ ಸಲಾಡ್

ದಿ ಲೀನ್ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್‌ನ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ (ಸರ್ವ್ಸ್ 1)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 1/2 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ
• 1/3 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ (ನಂತರ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಆವಕಾಡೊ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ!)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ
• ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಅಥವಾ, ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ಊಟ-ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಕಂಟೇನರ್)
2. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ನೈwತ್ಯ ಚಿಕನ್ ಕ್ವಿನೋವಾ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿನೋದದ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ (ಸೇವೆ 4)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಪೌಂಡ್ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ 1
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 3 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೇಯಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಕಪ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಶ್ರೀರಾಚಾ ಸಾಸ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
2. ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
4. ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಶ್ರೀರಾಚಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿಡಿ.

ಟರ್ಕಿ ಚಿಲಿ ಟ್ಯಾಕೋ ಸೂಪ್

ಸ್ಕಿನ್ನಿಟೇಸ್‌ನ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ (ಸರ್ವ್ಸ್ 9)

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 1/3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು 99 ಪ್ರತಿಶತ ತೆಳುವಾದ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ (ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸಿ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 10-ಔನ್ಸ್ RO *TEL ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
• 15 ಔನ್ಸ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್, ಕರಗಿದ ಮತ್ತು ಬರಿದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 15-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು
• 1 8-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• 16 ಔನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಫೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೋಡಿಯಂ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
• 2 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರು
• ಐಚ್ಛಿಕ: ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಜಲಪೆನೋಸ್, ಚೀಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ.

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಟರ್ಕಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮರದ ಚಮಚದಿಂದ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಾರ್ನ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ರಿಫೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಜಲಪೆನೋಸ್, ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಲಹೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ