ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಒಂದು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದೆ-ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಯಾವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡು. [ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!] ಈ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ SMR (ಸ್ವಯಂ-ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ) ಉಪಕರಣವು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸರಳವಾದ ಮೇವರಿಕ್ STX ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ($2, lax.com ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿ) ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ. ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೆಂಡು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದದ ಮಸಾಜ್‌ಗಾಗಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಪ್‌ಲಾಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಅಂಟು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಿ ನೀವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೋವು ದೂರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

4. ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಳೆಯ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಇಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. [ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]

5. ಮುಂದೋಳಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಾತ್ರ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ