ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಇದ್ದಾಗ ಡೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಭಯ ಚಕ್ರ
• 1. ನಿಮ್ಮ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
• 2. ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ
• 3. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ
• “ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ”
• 4. ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಬನ್ನಿ
• 5. ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ
• ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• 6. ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಜವಾಗಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಲ್ಲ ಹಾಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್.

ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹಾಕುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಳಲು.

ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನರಗಳಾಗಲು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಡೇಟಿಂಗ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು - ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಆತಂಕದ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು.

ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಭಯ ಚಕ್ರ

"ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಎಆರ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸರ್ವಿಸಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕರೆನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ದೃ irm ೀಕರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನಾದರೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ."

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಡೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

"ಆತಂಕದ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಡೇಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲೆಸಿಯಾ ಎಂ. ರುಗ್ಲಾಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?" ಅಥವಾ, “ದಿನಾಂಕವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ?” ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತರ ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ದಿನಾಂಕದಂದು ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ. ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ

ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಸುತ್ತ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕದ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ಬಂಧದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, “ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದಿನಾಂಕವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ, ಇತರ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆಂಬುದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂದು ದಂಪತಿಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಕ್ಯಾಥಿ ನಿಕರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ”

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರು ಮುಗುಳ್ನಗುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಹರಿದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

4. ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಬನ್ನಿ

ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವ ಯಾವುದರಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಡೇಟಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾತನಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಲುಪಿ. ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠರು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಐದು-ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಆಲ್ಬಮ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?
• ನೀವು ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ನಾಳೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

5. ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ನೋಡಬಹುದು? ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು? ವಾಸನೆ? ರುಚಿ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

6. ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಆತಂಕ, ಒಂಟಿತನ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿರಂತರ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

"ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಗಡಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಬೌಂಡರಿ ಗೌರವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಂವಹನ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೆಕ್‌ಡೊವೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡೇಟಿಂಗ್ ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಆತಂಕವು ತಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.