ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು
• ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತ
• ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸಮಯಗಳು
• Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅದರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು () ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ

ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿತವಾದ ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾನೀಯದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಾಗಶಃ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಕ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ (,) ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

12 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

13 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ 3 ಬಾರಿಯ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಹಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ 20 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ಗುರುತುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸಮಯಗಳು

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ -3-ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಹಾವನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (,,) ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗಬಹುದು

ಒಂದು ಕಪ್ (237 ಮಿಲಿ) ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸರಿಸುಮಾರು 96 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಗಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಉತ್ತೇಜಕ () ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಆತಂಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದ ದಿನದ ಸಮಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ .ಟ ಜೊತೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.