ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ವಿಷಯ

• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ
• ಕಾಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಏರಿದ ತಕ್ಷಣ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ - ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಏರಿಕೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6: 30 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:30 ರಿಂದ 11:30 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿರಬಹುದಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ, ಏರಿಕೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಕಾಫಿಯಿಂದ ಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ().

ಇನ್ನೂ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9: 30–11: 30 ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯವು ಅದರ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪುಡಿಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಏರಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಮಯ-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ () 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ () ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕದ () ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1.4–2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 3–6 ಮಿಗ್ರಾಂ).

150-ಪೌಂಡ್ (68-ಕೆಜಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 200–400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ 2–4 ಕಪ್ (475–950 ಎಂಎಲ್) ಕಾಫಿಗೆ () ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಫಿಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು 3–5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ().

Dinner ಟದಂತಹ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಗೆ () ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ () ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಕೆಫೀನ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಇದು ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ (950 ಎಂಎಲ್) ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ (,) ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕೆಫೀನ್‌ನ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಚಹಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಆನಂದಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.