ಟೋ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• 2. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಬಳಸಿ
• ಬಿಸಿ
• ಶೀತ
• 3. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಟೋ ಸೆಳೆತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ವಯಸ್ಸು
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ಖನಿಜ ಕೊರತೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಅವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ “ಚಾರ್ಲಿ ಕುದುರೆ” ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟೋ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತ ದೂರವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

1. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಟೋ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಯಿಂಟ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಟೋ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಸುರುಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮಾರ್ಬಲ್ ಪಿಕಪ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ 20 ಗೋಲಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮರಳು ವಾಕಿಂಗ್. ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಬಳಸಿ

ಬಿಸಿ

ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಶಾಖವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಟೋಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬಹುದು.

ಶೀತ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಐಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟವೆಲ್ ಸುತ್ತಿದ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಾಕಬೇಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (4,700 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (400 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು:

• ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ
• ಬಾದಾಮಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ

4. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಶೂ ಪ್ರಕಾರವು ಟೋ ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಟೋ ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನರ್ತಕರು, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲು ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಟೋ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಶಾಲವಾದ ಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೆರಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಟೋ ಸೆಳೆತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ levels ೇದ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಕ್ತದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀವಾಣುಗಳ ರಚನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಖನಿಜ ಕೊರತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸೆಳೆತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ. ಟೋ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.