ನೀವು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ವಿಷಯ
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು-ಅವಧಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ 3-ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
- 7 ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಕಪ್ಪು ಅರಣ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಅದ್ಭುತ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಾನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಭಾನುವಾರದ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡು ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಾರಣ? ನಾವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ತಿನ್ನುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ. (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕ್ಲಚ್ ಆಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.) ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದೆ ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಚೋರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ಫ್ಲಾಪ್‌ಜಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಬಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ನೀವು ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ-ಕಠಿಣವಾದ, ಅಗಿಯುವ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಜೇತರಾದ 10 ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ (ಇದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರಪ್ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿ)
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು-ಅವಧಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಇಳುವರಿ: 16 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸೇವೆ: 4 (ತಲಾ 4 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು)
ನಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಯಮಾಡು ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 11 ಫ್ರೋಜನ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು)
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- 3/4 ಕಪ್ 2% ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಯ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲು)
- 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
- 3/4 ಕಪ್ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಹಿಟ್ಟು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ
- 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- ಉಪ್ಪು ಡ್ಯಾಶ್
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
- ಬಿಸಿಯಾದ ಬಾಣಲೆಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ, ಚಮಚವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಗುಳ್ಳೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (4 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು): 184 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11g ಪ್ರೋಟೀನ್, 29g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3g ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, 7g ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ (3g ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ), 3g ಕೊಬ್ಬು
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸೇವೆ: 1
ಚೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು, ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ಟಾಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು (ಹಾಲಿನಂತಹ) ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ 1/3 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್)
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಓಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೋಲುವ ತನಕ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಪಲ್ಸ್.
- ಬಾಣಲೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕೇಕ್ಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ): 418 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 38 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, 3 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ (0 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ), 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ 3-ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
ಸೇವೆ: 1
ಒಂದು ಧಾನ್ಯ ರಹಿತ, ಗ್ಲುಟನ್ ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅದು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೊತೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ. (ಎಲ್ಲಾ ನಿಮಗಾಗಿ!) ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನುಸುಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಗೆಣಸಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.)
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ 1/4 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಚುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಾಣಲೆ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. (ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.) ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಚಮಚದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸ್ಮೂತ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೆಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ-ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಬಯಸಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಖಾರದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ (1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ, ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು): 175 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 6 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ (0 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ), 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
7 ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಸ್ವಾದದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅಡುಗೆ-ಪ್ರೇರಿತ, ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಉತ್ತೇಜಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು. ಸಂತೋಷದ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ (ನೀವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಿಹಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ರೋಮಾಂಚಕ ಲೆಮೊನಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಕಪ್ಪು ಅರಣ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತಹ ಕ್ರೇಜಿ ಡೈನರ್ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲುಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು -ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಕಪ್ಪು ಅರಣ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಈ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಂಟುರಹಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ ಅಚ್ಚರಿಗಾಗಿ ರಸಭರಿತವಾದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಅದ್ಭುತ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಿಲ್ಲದೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ ಯಾರಿಗೆ ಕುಕೀಗಳು ಬೇಕು? ಈ ಸೂಪರ್-ಸ್ಪೀಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ (ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆರು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮಾದರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ), ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಮೇಕ್-ಎಹೆಡ್ ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುತ್ತವೆ!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮಸಾಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಈ ಶಿಶುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರ! ಅದಕ್ಕೆ ಆಮೆನ್. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಫ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು-ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಡಲಕಾಯಿಯ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಪ್ರೊಟೊಜೋವಾ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು
