ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

[ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ] ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು 46 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ-ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ t ಮಧುಮೇಹದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಐಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ Z-ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾದ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್‌ವಿಲ್ಲೆ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ W. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ವಿಂಟರ್, M.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ-ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಗೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ-ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದ ಯಾವುದು? ಚಳಿಗಾಲವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ಆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಪಡೆಯಲಿರುವ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕಳೆಯುವ ಬದಲು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೆಪ್ ಹಾಕಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ಜೊತೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ