ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮೀನು
• 2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 3. ಬಾದಾಮಿ
• 4. ಡೈರಿ
• 5. ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 6. ಕೇಲ್
• 7. ಕಿತ್ತಳೆ
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ
• ಪ್ರಶ್ನೆ:
• ಉ:

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಇದು ಮೋಡ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ
• ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು
• ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ

ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಲುಟೀನ್
• zeaxanthin
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ, ಇ
• ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• ಸತು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡೈರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅನೇಕ ಬಗೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಏಳು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

1. ಮೀನು

ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಇವು “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ plan ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಕೃಷಿ ಬೆಳೆದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೃಷಿ-ಬೆಳೆದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಲುಟೀನ್, ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಇರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನಿಯಾವು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಮೈ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್. ಸತುವು ರೆಟಿನಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೆಟಿನಾವು ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸತುವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕುದಿಸುವುದು. ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

3. ಬಾದಾಮಿ

ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತೆ ಬಾದಾಮಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಾವಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 22 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (ಐಯು) ಅಥವಾ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾದಾಮಿಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 23 ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ¼ ಕಪ್, ಮತ್ತು 11 IU ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಡೈರಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತುವು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಆ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಕಣ್ಣಿನಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಟಿನಾ ಮತ್ತು ಕೋರಾಯ್ಡ್, ಇದು ರೆಟಿನಾದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ನಾಳೀಯ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವು ರಾತ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಡೈರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು glass ಟದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳಂತೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ಜೂಲಿಯಾನ್ನೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

6. ಕೇಲ್

ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕರು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೇಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇಲ್, ಇದು ಸುಮಾರು 1 serving ಕಪ್, 11.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಲುಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ.

ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಲಘು ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಾಗಿ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಬಹುದು.

7. ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದ್ದು, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಒಂದು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿವಿಧ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಪ್ರತಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕ್ರೀಡೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಮನೆ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಣ್ಣಿನ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ, ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕನ್ನಡಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅನಾಮಧೇಯ ರೋಗಿ

ಉ:

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಲುಟೀನ್, ಜೀಥಾನ್ಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹತ್ತಿರದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಬಟ್ಲರ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿಎನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.