ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರಕರಣ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ರೇಜ್ ಆಗಿರಬಹುದು ತೀವ್ರ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಟೋನ್ ಹೌಸ್ ನಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ; ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಂತೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ), ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ; ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನ) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಸಮಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ~ ಸಮತೋಲನ ~ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ)

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವವು-ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಟೋನ್ ಹೌಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಫ್ಯೂಷನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಕಾನ್ಸಾಸ್ ಸಿಟಿ, MO ನಲ್ಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊ, ದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಎಂಬ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

"ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಫ್ಯೂಷನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮಾಲೀಕ ಡಾರ್ಬಿ ಬ್ರೆಂಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಇತರ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಡೆನ್ವರ್-ಆಧಾರಿತ ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗ, ಒಂದು, ಅದರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಾಕ್-ಇನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ).

ಮತ್ತು ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋರ್‌ಪವರ್ ಯೋಗದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಯ ಹಿರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಆಮಿ ಒಪಿಯೆಲೊವ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸಮುದಾಯದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜನರನ್ನು ವಾಕ್-ಇನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ತದನಂತರ ಇತರ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಚಾಪೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ!" ಪಾಲಿಸಿ, ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಐಆರ್‌ಎಲ್ ಕನ್ಸೋಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೊ-ಸೈನ್-ಅಪ್ ನೀತಿಯು ನಿಗದಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಗತಿಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಒಂದು ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ 110 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮರು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಅಪರಾಧವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಲ್ಲ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಳಿ ತಪ್ಪಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿ

ನೀವು ತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು FYI, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.)

ಮತ್ತು ಯೋಗ-ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ-ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಚಾಪೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವರ್ಕೌಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, (ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ) ಸಾಧಾರಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು DOMS ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು. ಮಧ್ಯಮ ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಕ್ವಾ ವರ್ಗವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ "ಗ್ಲಿಟರ್ ಜಾರ್" ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಬ್ರೇಂಡರ್ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರು ತುಂಬಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು). ನಂತರ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಮಿನುಗುಗಳ ರಾಶಿಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಭಾಗಗಳು) ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಬೆಳ್ಳಿಯ ಹೊಳಪು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಸಿರು, ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.) ಈಗ, ದಿನವಿಡೀ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಂಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪುಟಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಿನುಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತರೆ, ಹೊಳಪು ಈಗ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು." ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಾ ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ