5 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು-ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ-ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಡಿ-ಪಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರು ಮೈಲಿ ಉದ್ದದ ಓಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬರ್ಪೀಗಳು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ-ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆಯುವವರೆಗೆ (ಬಲವಾದ ಕೋರ್‌ಗಾಗಿ ಈ 6-ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಂತಹ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ!). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತಿ-ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಪೈಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೂಡ್ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ. ಎಂದಿಗೂ ಓಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 51 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ನಿಮಿಷ ಓಡುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 45 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರಂತರ ಓಟಗಾರರು-ಸರಿಸುಮಾರು ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವವರು-ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದರು.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಿದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು: ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಬೆವರುವುದು ಕೆಲವನ್ನು ಸುಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಜಪಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸ್ಥಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಬೈಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಮೆಮೊರಿ, ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. (ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ 13 ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರಜಾದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ!).

ಕಡಿಮೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಇನ್ನೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸೆಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ (ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 30 ಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಅಥವಾ ತಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅವಧಿಯಂತೆಯೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡಲೇಬೇಕು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಈ 10 ಹೊಸ ಫ್ಯಾಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ