ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು ಎಂದರೇನು?
• ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಷಯಗಳು
• 5. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 7. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 9. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 10. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 11. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 13. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
• ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು ಎಂದರೇನು?

ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ಚೆಕ್ out ಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.

ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು 20-ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಬಾಟಲಿ ವೈನ್‌ನಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಳಗಿನಿಂದ ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು:

• ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ವಾರ್ಷಿಕ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ತ್ವಚೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳು, ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ 1.25 ರಿಂದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ
• ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸ್ನಾಯು- ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು oun ನ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿಯ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

4. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಷಯಗಳು

ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು:

• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು - ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

5. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಹಲವಾರು ಜನರು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

7. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎರಡೂ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

9. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ
• ಉತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
• ಸುಧಾರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಸಂಬಂಧ ತೃಪ್ತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಧ್ಯಾನ
• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಬಣ್ಣ

11. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
• ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

12. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡೆಂಟಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ದಂತವೈದ್ಯರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಸೋಂಕು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ತೇಲುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

13. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನಂತಹ ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಮೂಲಕವೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ತರಬಹುದಾದ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.