ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 6 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಇದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
• 4. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನವು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತುಸಾವಧಾನತೆ, ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ಷೇತ್ರದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಸಾವಧಾನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ ಸಾವಧಾನತೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಇದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನೆರವೇರುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

4. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜನರು ಪರಸ್ಪರರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಧ್ಯಾನದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು ಚಲಿಸುವಂತಹ ದೃಷ್ಟಿಭಂಗವಿಲ್ಲದೆ.

ಗುಂಪು ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

5 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.