ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಕರ್ವಿಯಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಜೀವಿಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ ಇರುವವರು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆವಕಾಡೊ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಲು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಮ್ಲೀಯ ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಿತ್ತಳೆ,
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್,
• ನಿಂಬೆ,
• ಸುಣ್ಣ,
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ,
• ಕಿವಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬೆಳಕು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾ, ವಾದ, ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಾಳಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು. ಕಿತ್ತಳೆ ಕೇಕ್ ನಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ ಶಾಖವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 85 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯಂತಹ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ 2 ಬಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮೂಲವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಳು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.