ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ವಿಷಯ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು car ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು;
- ಇದು ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
- ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಿ;
- ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಮೊತ್ತ: 100 ಗ್ರಾಂ | |
| ಶಕ್ತಿ: 339 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: | 46 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: | 18.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು: | 9.1 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು: | 36.4 ಗ್ರಾಂ |
ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು als ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ .ಟದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚ
- 2 ಚಮಚ ಹಾಲು
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನ 2 ಚಮಚ
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- Ye ಯೀಸ್ಟ್ ಟೀಚಮಚ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನ 5 ಚಮಚ
- 5 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
- 10 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ
- 5 ಚಮಚ ಕ್ವಿನೋವಾ ಪದರಗಳು
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 5 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
