ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಯಾವಾಗ ತುಂಬಾ ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಯಿತು?
• ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗದಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಹೇಗೆ ಪೇರಿಸುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಮೂಲಭೂತ ರನ್‌ಡೌನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾರೆ ಆಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳು ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆ 3 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಯಾಡಿ ಲಿಂಕನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬ್ಯಾರೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆಸರೆಯಾಗಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ." ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗವು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತರಲು ಲಘುವಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು, ಹಾಗೂ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೋರ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಮುಂದೆ, ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಯಾವಾಗ ತುಂಬಾ ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಯಿತು?

ಈ ಅಂಗಡಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಏಕೆ ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? 2008 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ತೆರೆದ ಲಿಂಕನ್, ಸಮುದಾಯದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ತಾನ್ಯಾ ಬೆಕರ್, ಫಿಸಿಕ್ 57 ರ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೇಜ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಲೊಟ್ಟೆ ಬರ್ಕ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ರೆಟ್ರೊ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಳುವಳಿಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ). "ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಗನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು-ಸ್ಟಾಪ್ ಶಾಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!"

ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇನ್ನೂ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಲಿಂಕನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಲಿಂಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆಕರ್ ಇಬ್ಬರೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. (4 ಸಣ್ಣ-ಆದರೂ-ಕ್ರೇಜಿ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ-ಬಾರೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಕೋರ್ ಮೂವ್‌ಗಳ ನಮ್ಮ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗದಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಧುಮುಕಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಏನು? ಅನುಭವವು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಿಂದ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಬೆಕರ್ ಹೇಳುವಂತೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ವರ್ಗ (ದೈಹಿಕ 57 ಆರಂಭಿಕ ಸೆಷನ್ ನಂತಹವು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇತರ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಇಡೀ ವರ್ಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನೀವು ಸರಣಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಲಿಂಕನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ barre3 ಸ್ಥಳಗಳಂತೆ) ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಪಾಲನಾವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಯೋಗ ಉಡುಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಲಿಂಕನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್ (ಈ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಲುಲುಲೆಮನ್ ಲುಕ್-ಅಲೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ), ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗ್ರಿಪ್ಪಿ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿರುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಹೇಗೆ ಪೇರಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬೆಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!) "ನಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ 15 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. "

ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ: ಬ್ಯಾರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ). ಆ ಪ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ