ಕಾಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುದಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ
• 2. ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ
• 3. ಕರು ಸೆಳೆತ
• 4. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ
• 5. ಕೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ
• ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸಂಕೋಚನ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ

ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಸೆಳೆತ: ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಪೀಡಿತ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಸೆಳೆತ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

2. ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ಪಾದದ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾದಾಗ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಕರು ಸೆಳೆತ

ಕರು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ

'ಲೆಗ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ'ಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 1 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ. , ಇದು ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಇರಬೇಕು.

4. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ: ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸೆಳೆತದ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಕೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ

ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ

ಕೈಗಳು ಅಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತೆರೆದು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಸೆಳೆತದ ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 1 ನಿಮಿಷ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು

ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

ಸೆಳೆತವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ.