ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ವಿಷಯ

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1: ಥಯಾಮಿನ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2: ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3: ನಿಯಾಸಿನ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5: ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6: ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7: ಬಯೋಟಿನ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12: ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಬ್ರಾಂಕ್ಸ್ನ ಮಾಂಟೆಫಿಯೋರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರಾದ ಮೇರಿ ಎಲ್. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ” ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1: ಥಯಾಮಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1 (ಥಯಾಮಿನ್) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 1.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1 ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು
• ಯೀಸ್ಟ್
• ಹಂದಿಮಾಂಸ
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -2: ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್

ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಬಿ -2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ:

• ಕೋಳಿ
• ಟರ್ಕಿ
• ಮೀನು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3: ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -3 (ನಿಯಾಸಿನ್) ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ lunch ಟದ ಸಮಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5: ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ -5 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 ಭರಿತ lunch ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬಿದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6: ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು (ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೆಸೆಂಜರ್ಸ್). ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನ ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಿಎನ್‌ಎಂ ಅಮೆಲಿಯಾ ಗ್ರೇಸ್ ಹೆನ್ನಿಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 25 ರಿಂದ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ." ಆದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ನ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು:

• ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7: ಬಯೋಟಿನ್

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7 (ಬಯೋಟಿನ್) ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಎಂಸಿಜಿ). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7 ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಯಕೃತ್ತು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
• ಹಾಲು
• ಯೀಸ್ಟ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಮಾರ್ಚ್ ಆಫ್ ಡೈಮ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -9 ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ.

ಕನಿಷ್ಠ 600 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಿತ್ತಳೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಶತಾವರಿ
• ಬೀಜಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12: ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್

ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿ -12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಾಲು
• ಕೋಳಿ
• ಮೀನು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2.6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ.

ಆದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ (ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ) ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಪೂರಕವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಾದ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವದನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆನ್ನಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಡೇಟಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪೂರಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸದೃ and ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಈ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.