ವಯಸ್ಕರ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಎಷ್ಟು?

ವಿಷಯ

• ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ
• ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ
• ಚುರುಕಾದ ವೇಗ ಎಂದರೇನು?
• ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
• ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮನುಷ್ಯನ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಮೈಲಿಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ. ನೀವು ಸಹ ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 2011 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ಕಿಂಪ್ಲ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2011). ಮೊಬೈಲ್ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೆಟ್ರಿ ಬಳಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮುಕ್ತ-ಜೀವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ - ಒಂದು ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ. ನಾನ:
10.1371 / ಜರ್ನಲ್.ಪೋನ್ .0023299 ಇದು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (.62 ಮೈಲಿ) ಗೆ 1.2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ವಯಸ್ಸಾದ ಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಚಿತ, ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ

ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ 20 ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರ 60 ರ ದಶಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಚುರುಕಾದ ವೇಗ ಎಂದರೇನು?

ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ 3 ರಿಂದ 3.5 ಮೈಲಿಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.“ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್” ಎಂದರೆ ಏನು? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾರಣ ಚುರುಕಾದ ವೇಗವು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವೇಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಮಾನಿಟರ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಭಯಂಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಾಕಿಂಗ್. (2018).

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ದಾಪುಗಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (2018) ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು. 2018 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸ್ಟಮಾಟಾಕಿಸ್ ಇ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2018). ಸ್ವಯಂ-ರೇಟೆಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣ: 11 ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಮೂಹಗಳಿಂದ 50,225 ವಾಕರ್ಸ್‌ಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ನಾನ:
10.1136 / ಬಿಜೆಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್-2017-098677 ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

2018 ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತಂಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಹಂತಗಳು ಎಷ್ಟು ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 80 ವರ್ಷ ತುಂಬುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 75,000 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed ಇದು ಸಮಭಾಜಕದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಭೂಮಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೋಗುವ ಅಂತರದಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗ, ಇದು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ನಡೆಯಲಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇಂಚು ಇಂಚು, ಈ ಹಂತಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ವೈದ್ಯರು ಆದೇಶಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪಾಲುದಾರನಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇಂದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗಂಟೆಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುವುದು ನಿಶ್ಚಿತ.