ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೌದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ಚೈನ್ ಆಗಿರುವುದು ನೈಜ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಲೆಹಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ನಿರಂತರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ (ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಅಕ್ರಮ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು? BRB ನಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ...). ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ 365 ವಯಸ್ಕರ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಸರಣಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು, ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ" ಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಇತರ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಕಚೇರಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ಅಯ್ಯೋ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಕೇವಲ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಒತ್ತಡದ 8 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾಡಿ:

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ

"ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅನುಮೋದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪೈಲಟ್ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮ್ಯಾಗಿ ಮಿಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ಕಚೇರಿಗೆ ವಾಲ್ಟ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುವ ಬದಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮಂಗಳವಾರ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಂಡಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಂಡದ ಆಟಗಾರರಾಗಿ

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯವರು ಭಾನುವಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಶನಿವಾರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಿ

ಮಿಸ್ಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸುವುದು. "ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅವರನ್ನು ದಿವಾ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಕುಶನ್ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ