ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲುಂಜ್ ಹೈ ನೀಗೆ ಬದಲಿಸಿ
• ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೋಣಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಚಿತ್ರ 8
• ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಪಿಲ್ಲೊ ಟಾಸ್ ವಿ-ಅಪ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ "ನಾನು ಇಂದು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ..." ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲಿದೆ. ಬಡಾಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಸಾ ಕೆರಾನೆನ್ (ಅಕಾ @ಕಾಸಿಯಾಫಿಟ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ತಬಾಟಾ ಸವಾಲಿನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರತಿಭೆ) ಮೊದಲು ತನ್ನ ಸೃಜನಶೀಲ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು (ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ). ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಮನೆಯ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ಮರಳಿದ್ದಾಳೆ: ದಿಂಬು.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ-ದಿನದ ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬೆವರು ಸೆಶಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ-ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ರಹಸ್ಯವು ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದೆ-ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ನಡೆಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ (AMRAP) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೋನಸ್ ಬರ್ನ್ಗಾಗಿ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲುಂಜ್ ಹೈ ನೀಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಎ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್, ಎಡಗಾಲಿನ ಲಂಜಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು.

ಸಿ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೋಣಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಚಿತ್ರ 8

ಎ. ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ದೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು 45-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಬಾಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.

ಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಳೆದು ಎಡಗಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಎ. ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ನಂತರ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಒಂದರ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ಹಾಪ್ ಫೂಟ್ ಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ.

ಸಿ ನಿಂತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪಿಲ್ಲೊ ಟಾಸ್ ವಿ-ಅಪ್

ಎ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟೊಳ್ಳಾದ ಹಿಡಿತದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದಿಂದ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಕ್ರಂಚ್ ಅಪ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ದಿಂಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

ಸಿ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ