ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ HIIT ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಸಾರಾ ಕುಶ್ ಅವರ ಈ ಸವಾಲಿನ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಹಿಸಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮಿನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕುಶ್ ಅದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದೆ; ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು EPOC ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸುಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ. (ICYMI, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT- ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ.)

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುಶ್‌ನ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಈ ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 5-ನಿಮಿಷದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ, 24-ನಿಮಿಷದ HIIT ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು 5-ನಿಮಿಷದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಮೂಲಕ ಕುಶ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. (ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.)

ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರೋಕರ್:

Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ತಿಂಗಳಿಗೆ $9 ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದೇ ಅವರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!).

ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗ್ರೋಕರ್

ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ