ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಎ: ನಾನು ಈ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ 2000 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೊಸ ವರ್ಷದವರೆಗಿನ 6 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಸಿಹಿ ಋತುವಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವು "ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಳಿಸಿದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವಾರದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಡುವೆ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಹಲೋ, ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್‌ಗಳು!), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಡಯಲ್ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರದ್ಧೆಯು ರಜಾದಿನದ ಆಚರಣೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಯಾವುದೇ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಹಾರದ ವಿವೇಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ರಜಾದಿನಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸುವ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ "ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಆಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಟಿಕೆ ಊಟವನ್ನು ಎಣಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಗದು ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟ/ಆಚರಣೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ ಹಾಲಿಡೇ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ರಜಾದಿನದ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಟಿಕೆ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮೊದಲು, ಆಹಾರದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಬೆರೆಯಬೇಡಿ; ಇದು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ ನಂತರ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೆರೆಯಿರಿ. ಪಾರ್ಟಿ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗಣಿ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿ ಶುಲ್ಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೀಗಡಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ). ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ರಾಶಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ.

ರಜಾದಿನದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಚಿಂತನೆ: ಜನರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ರಜಾದಿನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಮೈಕ್ ರೌಸೆಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರು, ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಡಾ. ಮೈಕ್ ಇದರ ಲೇಖಕರು ಮೈಕ್‌ನ 7 ಹಂತದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಡಾ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ 6 ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ತಂಭಗಳು.

ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ @mikeroussell ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಡಾ. ಮೈಕ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ