ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೆಕ್ಸಿ ಅಬ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದಿ ಪೇಆಫ್

ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಅಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅರಿzೋನಾದ ಟಕ್ಸನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರ್ಯಾಂಚ್ ಸ್ಪಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ!

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ

> ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

> ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

> ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.

> ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ [A] ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ [ಬಿ].

> ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು

> ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉರುಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.> ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಒತ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. > ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ