ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ನಂ. 1 ಕಾರಣ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡೆಯುವ ವಿಷಯ, ಅದು ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?

ಎ: ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೇಳಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು) ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್: "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್: ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು) ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ)
• ಲೆಪ್ಟಿನ್: ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್
• ಗ್ರೆಲಿನ್: ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM) ನಿದ್ರೆ, ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ಉಪ-ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು 75 ಪ್ರತಿಶತ NREM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

ಎಚ್ಚರ: ಈ ಚಕ್ರವು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ಏಳುವವರೆಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯ. ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ" ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕು: ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 40 ರಿಂದ 45 ಪ್ರತಿಶತ. ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು "ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆಳ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ (ಹಂತ 3 ಮತ್ತು 4) REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, REM ನಂತೆ, ಆಳವಾದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ "ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆಯ" ಭಾಗವಾಗಿದೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ: REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ REM ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಅಥವಾ ನಾನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ "ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ") ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಕೆನಡಿಯನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಜರ್ನಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆನಡಿಯನ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಈಗ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ