ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಒತ್ತಡದ ‘ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ’ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
• ‘ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್’ ಎಂದರೇನು?
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀರ್ತಿ!
• ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಮನಸ್ಸು? ನಕಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿ.
• ನನಗೆ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ ಬೇಕು. ವೇಗವಾಗಿ.
• ಪರಿಣಾಮ: ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
• ಸ್ವೀಕಾರ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲ.
• ಆತಂಕವು ಅಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ!

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಜವಾಗಿ ಯಾರಿಗೆ ಹಣದ ಚೆಕ್ ಬೇಕು?

ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡದ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹತಾಶವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉದ್ಯೋಗಗಳ ನಡುವೆ ಆ ವರ್ಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಆ ಬ zz ್ ವರ್ಡ್ ಏನು - ಸಿನರ್ಜಿ? ಏನು ಸಹ ಇದೆ ಸಿನರ್ಜಿ?

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೋದಾಗ (ನೀವು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ) ಸಂದರ್ಶಕರು ಎಷ್ಟು ತೇವವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂದರ್ಶಕರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂದರ್ಶನ ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ನೋಡುವ ಕವರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಯೋಚನೆ ಎ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಆಯ್ಕೆ. ಯಾರು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಬಳ?

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಳಿಸಿ!

ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಒತ್ತಡದ ‘ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ’ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅದನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ: ಆತಂಕವು ಸಂದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಡಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು “ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು” ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ವಿಪರ್ಯಾಸದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ನಾಯಕತ್ವ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾ. ಜಸಿಂತಾ ಎಂ. ಜಿಮಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೊನಿಗಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. "ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು - ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯ!

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂವಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

‘ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್’ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು “ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ” ವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ.

ಚಿಂತನೆಯ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ‘ಇದು ನಿಜವೇ? ಈ ಚಿಂತನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ? ’

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಷಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀರ್ತಿ!

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನದ ದಿನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಈಗ ಅದು ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಜವಾದ ಸಂದರ್ಶನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ!

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆ ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ, ಒಡೆದ ದವಡೆ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತೆ ತರಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಮನಸ್ಸು? ನಕಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿ.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಂದರ್ಶನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು treat ತಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನವೇ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಿಬಿಡಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಿಬಿಡಿ ಅಂಟಂಟನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನನಗೆ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ ಬೇಕು. ವೇಗವಾಗಿ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ!

ಪರಿಣಾಮ: ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಮುಗಿದ ಕಾರಣ ಈಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಭಾಗ, ಕಾಯುವುದು, ಕೇವಲ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ? ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ನೀವು ಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಐದನೇ ಕೆಲಸವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ!

"ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋರಿ ರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಲಿ."

ಸ್ವೀಕಾರ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು "ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಮಗೆ ಐದು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಏನೇ ಇರಲಿ ಆಚರಿಸಿ: ಸಂದರ್ಶನವು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಚರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಶನದ ನಂತರ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅನುಭವವು ಹೇಗೆ ಹೋದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಪಂದ್ಯದ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ “ಧನ್ಯವಾದಗಳು” ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಸರಳ, “ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ”ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಆತಂಕವು ಅಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ!

"ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಜಿಮಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆತಂಕ-ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನವು ಹೇಗೆ ಹೋದರೂ ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ - ಸಂದರ್ಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು.

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.