ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪಗಳು
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು
• ಚರ್ಮ
• ಕೀಲುಗಳು
• ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ().

28 ವಿಧದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, I, II ಮತ್ತು III ವಿಧಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಕಾಲಜನ್ (,) ನ 80-90% ರಷ್ಟಿದೆ.

I ಮತ್ತು III ವಿಧಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಟೈಪ್ II ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂದಿಗಳು, ಹಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (5).

ಪೂರಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಾದ I, II, III, ಅಥವಾ ಮೂರರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು ():

• ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್. ಕಾಲಜನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೂಪವನ್ನು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಜೆಲಾಟಿನ್. ಜೆಲಾಟಿನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲಜನ್ ಭಾಗಶಃ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಚ್ಚಾ. ಕಚ್ಚಾ - ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತ - ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೇ ಉಳಿದಿದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಜನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ().

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂದಿಗಳು, ಹಸುಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು I, II, ಅಥವಾ III ಕಾಲಜನ್ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮ

ಕಾಲಜನ್ ವಿಧಗಳು I ಮತ್ತು III ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,,).

114 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 2.5 ಗ್ರಾಂ ವೆರಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಟೈಪ್ I ನ ಬ್ರಾಂಡ್ - ಪ್ರತಿದಿನ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸುಕ್ಕು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

35 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 72 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಎಲಾಸ್ಟೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ವಿಧಗಳ I ಮತ್ತು II - ಪ್ರತಿದಿನ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸುಕ್ಕು ಆಳವನ್ನು 27% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು 28% () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ತಯಾರಕರು ಹಣ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಪಕ್ಷಪಾತದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕೀಲುಗಳು

ಕೊಲಾಜ್ ಟೈಪ್ II ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮೆತ್ತನೆಯ ().

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಒಎ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ, ಠೀವಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ().

ಒಎಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಯುಸಿ- II - ಕಚ್ಚಾ ಟೈಪ್- II ಕಾಲಜನ್ ನ ಬ್ರಾಂಡ್ - 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಎ (,) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 2 ಗ್ರಾಂ ಬಯೋಸೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಟೈಪ್- II ಕಾಲಜನ್ ನ ಬ್ರಾಂಡ್ - ಪ್ರತಿದಿನ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಎ () ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು 38% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಯುಸಿ- II ಮತ್ತು ಬಯೋಸೆಲ್ ತಯಾರಕರು ಆಯಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಇದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (,,).

ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಎ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ I ().

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಾವಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ (,).

ಒಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 131 post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು 1 ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಫೋರ್ಟಿಬೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ () ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

53 ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 15 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಹಿತ ಪ್ಲಸೀಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

77 ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಹಿತ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾಲಜನ್ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು (,,,) ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್
• ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ. 2.5 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು I ಮತ್ತು II ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು 8 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ (,) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದೆ.
• ಕೀಲು ನೋವುಗಾಗಿ. 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಟೈಪ್- II ಕಾಲಜನ್ ಅಥವಾ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಟೈಪ್- II ಕಾಲಜನ್. ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).
• ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ 5 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಒಂದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ () 1 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 15 ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (,).

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ () ಸೇರಿದಂತೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಆದರೂ ಅಪವಾದಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಮೂಲದಿಂದ ಪಡೆದ ಯಾವುದೇ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೋಳಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ಕಡಿತವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರಮಾಣವು 40 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಭರವಸೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.