ವಸಂತ ತರಬೇತಿ: ಪ್ರೊ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
• ವಿರಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
• ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ!
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಇಂಧನ
• SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಡೆರೆಕ್ ಜೆಟರ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚೆಂಡು ಎಸೆಯಿರಿ ಜೋಬಾ ಚೇಂಬರ್ಲಿನ್ ನೀವು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಹುಡುಗರಿಂದ ಪಾಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾನಾ ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ML ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಎಂಬ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ತೆರೆದರು, ಇಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಿದ ಅದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು.

"ವಿಧಾನವು [ನಾನು ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ] ಏಳು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಶಿಕ್ಷಣ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತರಬೇತಿ, ಪೈಪೋಟಿ, ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು," ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಈ ಏಳು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆ, ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು."

ತರಬೇತುದಾರರ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ "ಚೀಟ್ ಶೀಟ್" ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೃದಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಜ್ಞಾನ. "ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 85 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಹೇಗೆ ನೀನು ಚಲಿಸು. "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ಸ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿರಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕೋಚ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 'ಸ್ಥಿರ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು' ಅಳವಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ!

ಚೆಂಡುಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಇಂಧನ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಷಾರೀಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಕ್ಯಾವಲಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 140 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 70oz H2O ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು

ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್

ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಚಲನೆಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ