ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ: 4 ಹೈಟೆಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳು ಪ್ರತಿ ಪೆನ್ನಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ತಂಪಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆಯೇ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಎ: ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು/ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ (ವೆಚ್ಚದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ), ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಳಸುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಯೋ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಮೃದುವಾದ ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಫೋನ್‌ಗೆ ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಕನೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧನವು ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ (ಅಥವಾ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ) ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ( ಎಚ್ಚರ, REM, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು). ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ZQ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಿರಿ).

ಜಿಯೋ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, myzeo.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನ

ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ 3-ಡಿ ಮೋಷನ್ ಸೆನ್ಸರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆ-ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ, ಮಹಡಿಗಳು ಏರಿತು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. FitBit ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ), ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ (HRV) ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು/ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಕೇವಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಬದಲು, HRV ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯಬದ್ಧ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು HRV ಸಿಸ್ಟಂಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಯೋಫೋರ್ಸ್ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, HRV ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್, ಬಯೋಫೋರ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ HRV ಓದುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಆಯತದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ HRV ಸಂಖ್ಯೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಹಸಿರು = ನೀನು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಅಂಬರ್ = ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 20-30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಕೆಂಪು = ನೀವು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

HRV ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, BioForce ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೋಲಾರ್ ಎಫ್‌ಟಿ -80. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ