ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?

ಎ: ಇದು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ: ಅವರ ಶುಕ್ರವಾರದ (ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ) ರಾತ್ರಿಗಳು ಅವರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಭೀಕರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಿಷಯ

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ-ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಅಂತಿಮ ಖಾಲಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಂತಹ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ 400-ಪ್ಲಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೋಡಿದೆ (ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ). ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಬಲವಾದ ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್‌ಗಳನ್ನು (ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ) ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ 37 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪಾನೀಯವು (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ) ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೇ ಅಲುಗಾಡಿದಾಗ, ಆದರೆ ಅವರು ಟ್ರೂಮನ್ ಕ್ಯಾಪೋಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಾಲೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕೇವಲ 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಸಿಯಿತು.

ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. [ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!] ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಸುಮಾರು ಎಂಟು ವೋಡ್ಕಾ ಶಾಟ್‌ಗಳು) ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು) ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ