ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?
• ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
• ಪರಿಗಣನೆಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಎಎಸ್) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಪಿಟಿ) ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಿಟಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪಿಟಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರ. ಈ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಪಿಟಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಎಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಿಟಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಎಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದವು, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ (ಎಸ್‌ಎಎ) ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈಎಂಸಿಎ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಪಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಎಎಸ್ ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪಿಟಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬಹುದು.
• ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಲಘು ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ತೈ ಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಾಲ್ಕು ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನೀವು ಪಿಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ದಿನದ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು. ಎಎಸ್ ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಎಎಸ್ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪಿಟಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.