ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಡಿಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ
• ... ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಒಂದೋ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
• ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ
• ಬೈ, ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆ ರಾಕ್-ಬಾಟಮ್ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಮೈ-ಬಾಡಿ-ಮೈ-ಬಾಡಿ ಕ್ಷಣಗಳು. ಓಹ್ ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು 30 ಪೌಂಡ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ವಾರದ ಜಂಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ವಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ 5 ವರ್ಷದ ಮಗ ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ನನಗೆ ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ (ಸರಿ, ನನ್ನ ಗಂಡನ ಮೇಲೆ) ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ರೂರಿಗಳಿಗೆ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ನೈಜ, * ನೀವೆಲ್ಲರೂ.

ನಾನು ಮಾತ್ರ "ಹಂಗ್ರಿ" ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹಸಿವು). ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಸರ್ಚ್, ಆಹಾರದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರೋದ್ಯಮಿಗಳ ಸಂದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು "ಈ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ!" - ನನ್ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನು ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ಕೇಳಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಲ್ಲು. ನಾನು ಆಹಾರದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಬೇಕಲ್ಲವೇ?

"ಇದು ಬೇಕು," ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್, ಆರ್ಡಿ, ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ. "ಆದರೆ ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲ." ಅಯ್ಯೋ. ಹಾಗಾದರೆ ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ತಜ್ಞರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು "ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ (ಇದು ಈಗ ಅಧಿಕೃತ ಪದ, ICYMI).

ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ರಹಸ್ಯ, ಸರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1,300 ರಿಂದ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 500 ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ - ಇದು ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಸದ್ದು ಮಾಡಿತು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 13 ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಸದಾ ಹಸಿದ ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ)

ನಾನು ಕೆರಳಿದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕೊಲಂಬಸ್‌ನ ಓಹಿಯೋ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಗ್ಯಾರಿ ಎಲ್. ವೆಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಮಿಕಲ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು - ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಂಗೆಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವೆಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು. "ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಬ್ಬ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು -ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು -ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು. "ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ಏಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು)

ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ

ನಾನು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ನಾನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಗಳು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿನಿಮಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆ - ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA), ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಾನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ), ಮತ್ತು ಐಕೋಸಪೆಂಟೇನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹಗೆತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

"ಮೆದುಳಿನ 60 ಪ್ರತಿಶತವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸರಿಯಾದ ನರಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕ ಡ್ರೂ ರಾಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಡಯಟ್. "ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ BDNF, ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಜನನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಣು." (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು)

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮೀನುಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. "ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರಾಮ್ಸೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು 6-ಔನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮೀನು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅಸಹ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಸೀಗಡಿ, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಮೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಲು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. (ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.)

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಪೂರಕವನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಂಯೋಜಿತ DHA ಮತ್ತು EPA ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರಾಮ್ಸೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ; ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

... ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಒಂದೋ

ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಕಿರುಚಲಾರಂಭಿಸಿತು, "ಗೆಳೆಯ! ನನ್ನ ಕಾರ್ಬ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?" ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧದ ದಾಖಲೆಗಳುಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ "ಕೋಪ-ಹಗೆತನ, ಗೊಂದಲ-ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಖಿನ್ನತೆ" ಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣ? ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮಿದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ)

ಸಕ್ಕರೆಯು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರಾಮ್ಸೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆರಾಯಿನ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ." ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (IOIM) ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ಫಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಜೋನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭ)

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ನಾನು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನನಗೆ ಹಿಂಸೆಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಕ್ಯಾಬರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಬದಲಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ರಕ್ತವು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಭಾವವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ)

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕ ಸಾಂಡ್ರಾ ಆಮೊಡ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.) ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಪಿಂಟ್ (ವರ್ಸಸ್. ಪಿಂಟ್) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.ರು, ಬಹುವಚನ) ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೇಕಾದಾಗ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ವೆಂಡಿಂಗ್ ಮಷಿನ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.)

ಸೊಮರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಹಾವು ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಮಿತವಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಚಯಾಪಚಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರೋಟಿಯೋಮ್ ರಿಸರ್ಚ್. "ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಡಾ. ರಾಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ."

ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ? ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕಸದ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಏರುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಜೋಡಿಗಳ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. (ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇನ್‌ಸ್ಪೋ ಬೇಕೇ? ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ -ಅಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಒಟ್ಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಸತತ ಆರು ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ಬೆವರಿನ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಏಕೆ ಸಂಭ್ರಮಿಸಲಿಲ್ಲ? ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಎಸ್. ಓಲ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಲಬಾಮಾದ ಮಾಂಟ್ಗೊಮೆರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂಟಿಂಗ್ಡನ್ ಕಾಲೇಜು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನನಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ರಶ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ?)

ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಟ್ಟೊ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಕುಸಿಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. "ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ."

ಮತ್ತು ಓಲ್ಸನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ A-OK ನೀಡುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ಸವಾಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.)

ಬೈ, ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿವೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಎಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ-ಸಹ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ-ಒಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನಾನು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ), ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಡಯಟ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಮ್ಮಿ ಕರಡಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಇಲ್ಲಿ, ಮಮ್ಮಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ನಿನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಈಗ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಅಂತಹ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಮುಂದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ — ಗಂಭೀರವಾಗಿ!)

• ಈ ಕ್ವಿನೋವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್‌ನಿಂದ ಈ $ 6 ಕಾಲೋಚಿತ ಹರಡುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜನರು ಇಡೀ ವರ್ಷ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿದ ಫೈರ್‌ಸೈಡ್
• ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋ ಈ ಫಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು #1 ವೈನ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ