ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
ವಿಷಯ
ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಂದೇ .ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಲೈಸಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳು:
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, from ಟದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಕೇವಲ 3 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು;
- ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು
- ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
| ಘಟಕಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಶಕ್ತಿ | 151 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 4.6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 3.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 24 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 3.4 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 | 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 37 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಬ್ಬಿಣ | 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 26 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ತಿಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮಗುವಿನ ಉದ್ದ ಎಷ್ಟು?
