ನೀವು ಈ ಜುಂಬಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜುಂಬಾ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸರಿಯಾದ ಜುಂಬಾ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್/LA ನಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸಾ ಮಲ್ಜೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ನಡೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. "ಯಾರೂ ನೋಡದಂತೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ, Malzone ಕೇವಲ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜುಂಬಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

ತಪ್ಪಾದ ರೂಪ (ಎಡ): ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪ (ಬಲ): ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಚಾವಣಿಯತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆರೆಂಗ್ಯೂ

ತಪ್ಪಾದ ರೂಪ (ಎಡ): ಮೆರೆಂಗ್ಯೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನರ್ತಕರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾಲ್zೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪ (ಬಲ): ಸರಳ ಮೆರೆಂಗ್ಯೂ ನೃತ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ, ಬಲ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಎಡ ಹಿಪ್ ಪಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಶಿಮ್ಮಿ

ತಪ್ಪಾದ ರೂಪ (ಎಡ): ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಶಿಮ್ಮಿಯಲ್ಲಿ, ನರ್ತಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪ (ಬಲ) ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಹಿಪ್ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೆಲ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಜ್ಞ. 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ ಜೆಸ್ಸಿಕಾಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ) ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದಳು - ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಡಿವಿಡಿ ಸರಣಿಯು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಅವರ ಡಿವಿಡಿಗಳು, ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು www.10pounds down.com ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ