ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಪೋಷಣೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• Replace ಟ ಬದಲಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ
• ತೊಂದರೆಯು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ, ಅವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ. ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 5–10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25–35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 5–10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ () ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಯಾವುದೇ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (,,) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು 150–400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10–20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಸೇವೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ().

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಪುಡಿ, ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಂತಹ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಾದ ಸೋಯಾ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ನಡುವೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ನೀಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಪಾಟಿನಿಂದ ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಿವೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸರಳವಾದ, ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಲು ಅನುಕೂಲಕರ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು between ಟ () ನಡುವೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಭರ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಗೆ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇವುಗಳನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Replace ಟ ಬದಲಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು often ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪಿಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ () ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.54–0.77 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.2–1.7 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೊಂದರೆಯು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಜಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅನೇಕರು ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬಂದರೆ, ಇತರರು ತಾಳೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು (11).

ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

32 ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.36 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 1.4 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 14 ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 3.3 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಲೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುನಿಟ್ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನಗತ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:

• ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು
• ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲು
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
• ತೋಫು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ
• ಸೀಟನ್
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಫಲಕ ಮತ್ತು ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.