ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ತರಗತಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಸರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: "ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೇಗವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು LA ನ ಮೊದಲ ಬಿಸಿಯಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸ್ಥಾಪಕ ಶಾನನ್ ನಾಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಬಿಸಿಯಾಗದ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಗಿ ಲೋರೆನ್ ಬಾಸೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಟ್ ಪವರ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು NYC ಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.(ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?) ನೋಡಿ ಬಲವಾದ, ಮನಸ್ಸು ಸವಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. "

ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. "ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮಾರ್ನಿ ಸುಂಬಲ್ ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಾಖ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು. (ಹಾಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ನಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.)

ಬಿಸಿ ತರಬೇತಿ, ಅಂಗಡಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಓಟದ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಓಟದ ದಿನದಂದು ಬಿಸಿಯಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುಂಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಹೃದಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುಂಬಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ನಿಂದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ ಮತ್ತು 70 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಮಾಡುವ ಜನರ ಗುಂಪಿನ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿತು, ನಂತರ ಅದೇ ತರಗತಿಯ ನಂತರ 92 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. 95 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು-ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಎರಡೂ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಾಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ