ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ? ಈ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರ: ನಾನು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
• ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಆಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರ: ನಾನು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಎ: ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಬೈಕಿಂಗ್ ಬೆಟ್ಟಗಳಂತೆ) ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ - ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕವು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ವಿಶಾಲ-ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಪ್ಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಇದು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

"ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಲಘು ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎಡ್ಮಂಡ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜೇ ಡೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ , ಒಕ್ಲಹೋಮ "ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಆಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ