ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?

ವಿಷಯ

• ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• “ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯವು ನಿಜವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ”
• ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದು
• ರಾಕ್ಷಸರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು
• ಆದರೆ ಆ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಗಲಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯವಿದೆ

"ದೀಪಗಳು ಹೊರಬಂದಾಗ, ಪ್ರಪಂಚವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ."

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೀಪಗಳು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅದು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನಗಳು. ಇದು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಬಾಂಬ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಭಯಾನಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಾನು ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ವೇಳೆ, ಏನು ವೇಳೆ, ಏನು ಇದ್ದರೆ?

ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಚಕ್ರ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನನ್ನ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾ, ವಾದ, ತಿರುಚಿದ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಡುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೈಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ನನ್ನ ಭೀತಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷದಿಂದ ನಾನು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ದೀಪಗಳು ಹೊರಬಂದಾಗ, ಜಗತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಾಂಜಾ-ಕಾನೂನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದಾದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಉನ್ನತ-ಸಿಬಿಡಿ ವೈಪ್ ಪೆನ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ತಲುಪುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಅಲಾಸ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆ ರಾತ್ರಿಗಳು ಗಣಿ ಮತ್ತು ನನ್ನದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಾವತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೈನ್ ಡುಚಾರ್ಮೆ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. "ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ." ಆತಂಕವು ಮೂಲತಃ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ.

“ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯವು ನಿಜವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ”

ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ. ನನ್ನ ಚಿಂತೆಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ನಿಕಿ ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ, ದಿನವಿಡೀ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಸಿ ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ."

ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೀಗೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ಆತಂಕವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದ ಆತಂಕವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಆದರೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಆ ಸ್ಥಳದ ಹೈಪರ್ಅರೋಸಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ. ”

ಮುಂಜಾನೆ 1:30 ಮತ್ತು 3:30 ರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುಚಾರ್ಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ”

ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕಡಿಮೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೂಲಕ ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಯಾರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು?

ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದು

ರಾತ್ರಿಯ ಕರಾಳ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುವ, ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹ. ನಾನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ನನಗೆ ಇದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮೆಡ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಇತರ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ಇದೆ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ರಾಕ್ಷಸರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಆ ಕರಾಳ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಡಚಾರ್ಮ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ಗಾಂಜಾ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ವಿಷಯ," ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಗಾಂಜಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಮೋಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ”

ನನಗೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ - ಬಹುಶಃ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ಕಾರಣ. ನನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಮೆಡ್ಸ್ ಕೇವಲ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ.

ಆದರೆ ಆ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ವೇ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಗಲಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರದೇಶ. ಸ್ವಯಂ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರನಾಗಿ, ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯು ಇನ್ನೊಂದು ಪದವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ತದನಂತರ ದೀಪಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುರಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಸರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ - ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕವನ್ನೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಸಹಾಯವಿದೆ

ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಡುಚಾರ್ಮ್ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿದೆ.

"ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅನೇಕರು ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ - ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ - ಮೆಡ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಲು ಮೆಡ್ಸ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ”

ಆದರೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದ 10 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನನ್ನ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಕ್ಕೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಾಕು. ನಾನು ದೃ strong ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧಾಳು ಸ್ನೇಹಿತ.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಾದಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಮೆದುಳು ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, ನೀವೂ ಸಹ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅರ್ಹರು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.