ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ವಿಷಯ
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಏನಿರಬಹುದು RN
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
- ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
- ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಚುನಾವಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ವರ್ಷ ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದಂತೆ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಕ್ಲೇರ್ ಬಿಡ್ವೆಲ್ ಸ್ಮಿತ್, ದುಃಖ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಆತಂಕ: ದುಃಖದ ಮಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಹಂತ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 15, bookshop.org). ಉಸ್ತುವಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?
"ಇದು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತವಾದ ಯಾವುದೋ ಭಯ. ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜಗಳ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಂಪ್‌ಗಳು, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆತಂಕವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ, ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರು. ಲಘು ತಲೆನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಳ್ಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು-ಇದು ಭಯ, ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗ - ನಾವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದುರಂತದ ಚಿಂತನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ತಡವಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪ್ರಕಾರ)
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಏನಿರಬಹುದು RN
"ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಒಂದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಇದೆ. ನಾವು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದೆ. ಕೋವಿಡ್ -19 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "
ಆತಂಕ: ಮಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಜ್ ಆಫ್ ಗ್ರಿಫ್ $ 15.00 ಶಾಪ್ ಇಟ್ ಬುಕ್ ಶಾಪ್
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
"[ದುಃಖ] ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ತಿಂಗಳುಗಳು, ಜನರು ದುಃಖಿಸಲು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದರೂ, ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ರಜೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳು, ಉದ್ಯೋಗಗಳು - ನಾವು ಅದನ್ನು ದುಃಖ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
"ನಾವು ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದುಃಖಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳು ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾವು ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಏನಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. "
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
"ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ ಮಾಡಿ. ಸಂವೇದನಾ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ. "
ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
