ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 2. ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• 4. ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ಹಾಜರಿರುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಿನ: ಲಾರ್ಜ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಥೆ

ಅವಲೋಕನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾನವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ.

2. ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

“ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು” ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಸಂತೋಷದ, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಚಿತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮರಳಬಹುದು.

ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಳವು ಹೇಗೆ ವಾಸನೆ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ “ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ” ದ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರೆಗೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಳದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು:

1. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಡಿದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆತಂಕ ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪರಿಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಂತಹ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಹಾಜರಿರುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರಲು:

1. ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿನ್ನನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೋ ನನ್ನ ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳುವ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯು ಸುಳ್ಳಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
  • ಲವಲವಿಕೆಯ ಗತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬದಲು ಗಮನಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಆ ದಿನದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತಹದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
  • ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ) ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು GAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆತಂಕಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಳನುಗ್ಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವರೆಗೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಿನ: ಲಾರ್ಜ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಥೆ