ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಟ್ಟ
• ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
• ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
• ಒತ್ತಡ
• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡನೇ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಗಳನ್ನು ಪರಿಹಾರ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಟ್ಟರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಟ್ಟ

ನಾವು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು “ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ” ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೈಚ್ ary ಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಾಸರಿ, ಮಾನವರು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 12 ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿಯ ಚೀಲಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನು? ಅತಿಯಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಆತಂಕದ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಟ್ಟುಸಿರುಬಿಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒತ್ತಡ

ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ), ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತನಿಖೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಘವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 32.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಹಿಂದೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಲು ನಾವು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ 13 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಭಾವನೆ - ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವಿಪರೀತ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ
• ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನರ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಟ್ಟುಸಿರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಟ್ಟುಸಿರು ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.