ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಟಾಪ್ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
• 5. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

4. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಿತ್ರರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ.

5. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ willing ೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆವರಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತೊಂದರೆ . ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಸುಮಾರು 6 ನಿಂತಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ತಲಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೊದಲ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: