ಇದೀಗ ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಪತ್ರ

ವಿಷಯ

• ಎಲ್ಲರೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಚಾರಗಳು
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿ
• ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು: ಫ್ರಂಟ್ಲೈನ್ ​​ಕೆಲಸಗಾರರು

ನಾವು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಈಗ ಸರಿಯಿಲ್ಲ.

ಅದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ನಿಜವಾಗಿ.

ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಕರೋನವೈರಸ್ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ವಿತರಣಾ ಚಾಲಕರು ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ನೌಕರರೆಲ್ಲರೂ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಇನ್ನೂ ಉದ್ಯೋಗವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಭಯ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಜಗತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಂದಿನದನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು. ಆರ್. ಸಾಮಾನ್ಯ!

ನೀವು ಮುರಿದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಇಂದು ಇರಬಹುದು. ಅದು ನಾಳೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತೆ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳು ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಶಾಲೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಈಗ ದೂರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಲು ವ್ಯವಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸವಾಲಿನಿಂದ ನಾವೀನ್ಯತೆ, ಸಹಯೋಗ, ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಸರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಈ ವಾರ ನೀವು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತರು.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು .ತುಮಾನ. ಅದು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸುತ್ತಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ - ಸಾನ್ಸ್ ಅಪರಾಧ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಚಾರಗಳು

ನೀವು ಇದೀಗ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹದಿಹರೆಯದ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲು ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಇದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನ, ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಸಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಗಾಜನ್ನು ಇಡುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾನು ನನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭೌತಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದು ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶದಂತೆ.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೊರಗಡೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಖಮಂಟಪದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ. ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡುವಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು ಸಾಕು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಘನ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ!

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಸುಮಾರು 800 ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 10 ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗಿಂತ 17 ಪಟ್ಟು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಮಾಮ್!" ನ ನಿರಂತರ ಕೋರಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಮ್ಮಾ! ಅಮ್ಮಾ! ಅಮ್ಮಾ! ಅಮ್ಮಾ! ” ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಇದೀಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಸುದ್ದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, able ಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜೀವನ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಈ ಹಂತಗಳು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಅಡಿಪಾಯದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರೋನವೈರಸ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು: ಫ್ರಂಟ್ಲೈನ್ ​​ಕೆಲಸಗಾರರು

ಆಮಿ ಥೆಟ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಣ್ಣ ಮಾನವರ ಬುಡಕಟ್ಟು ಮನೆ ಮನೆ ಶಿಕ್ಷಣ. ಅವಳು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. ದಿ. ವಿಷಯಗಳು. ಅವರು realtalkwithamy.com ನಲ್ಲಿ ಮಾತೃತ್ವದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ @realtalkwithamy.