ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- 2. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ
- 3. ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ
- 4. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು, ಇದು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖವು ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದುರು ನೋಡಬೇಕು
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೀಲಿಯಂ ಬಲೂನ್ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು imagine ಹಿಸಿ
- ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು
2. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿರಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ
- ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು
3. ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ
- ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು
4. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು: ನಿಮಗೆ ನೋವು, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, 'ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳು' ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
- ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ‘ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್’ ಆಗಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ; ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: 1-4 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭುಜಗಳು;
- ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ (RPG), ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು, ನೋವಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
- ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಟೆಂಡರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.
- ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಆರಿಕ್ಯುಲೋಥೆರಪಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 1-3 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇರಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.
- Medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲೋಬೆನ್ಜಾಪ್ರಿನ್ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು.
ಆಸ್ಟಿಯೋಪತಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರ (ಆಸ್ಟಿಯೋಪತ್) ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರದ ಅಪಾಯಗಳು.
ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ದೇಹ-ಶಾಮರ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೂಲಿಯಾನ್‌ ಹಗ್‌ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದ್ವೇಷಿಸುವವರ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ