ಲೇಖಕ: Charles Brown
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 1 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 19 ನವೆಂಬರ್ 2024
Anonim
ಭಯಂಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ( ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ) ಕೊಡುವ 5 ಆಹಾರಗಳು | 5 Calcium-Rich Foods for Better Bone Health
ವಿಡಿಯೋ: ಭಯಂಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ( ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ) ಕೊಡುವ 5 ಆಹಾರಗಳು | 5 Calcium-Rich Foods for Better Bone Health

ವಿಷಯ

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ men ತುಬಂಧದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:


100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು157 ಮಿಗ್ರಾಂ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು143 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು134 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು123 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ890 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಆಡಿನ ಹಾಲು112 ಮಿಗ್ರಾಂ
ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್253 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್875 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಚರ್ಮರಹಿತ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು438 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮಸ್ಸೆಲ್56 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಿಂಪಿ66 ಮಿಗ್ರಾಂ
100 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ
ಬಾದಾಮಿ270 ಮಿಗ್ರಾಂ
ತುಳಸಿ258 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಚ್ಚಾ ಸೋಯಾ ಹುರುಳಿ250 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಅಗಸೆ ಬೀಜ250 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು206 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ರೆಸ್133 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಡಲೆ114 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೀಜಗಳು105 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಎಳ್ಳು82 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ62 ಮಿಗ್ರಾಂ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ50 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಚಾರ್ಡ್43 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸಾಸಿವೆ35 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ100 ಮಿಗ್ರಾಂ
ತೋಫು130 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ146 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್29 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ38 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ42 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯ18 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್213 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್50 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ26 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದಾಗ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.


ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶಿಫಾರಸು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಏನೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸೂಚಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪೂರಕದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಕ್ವಿನುಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫೊಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್

ಕ್ವಿನುಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫೊಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್

ಕ್ವಿನುಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫೊಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನುಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫೊಪ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೊಗ್ರಾಮಿನ್ ...
ಆರೈಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು

ಆರೈಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು

ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಕರೆತರುವುದು. ಈ ಭೇಟಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ....