ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ವಿಷಯ
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ men ತುಬಂಧದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇರಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
| 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ | |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | 157 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು | 143 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು | 134 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 123 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ | 890 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಆಡಿನ ಹಾಲು | 112 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ | 253 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ | 875 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಚರ್ಮರಹಿತ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು | 438 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮಸ್ಸೆಲ್ | 56 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸಿಂಪಿ | 66 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 100 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ | |
| ಬಾದಾಮಿ | 270 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ತುಳಸಿ | 258 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಚ್ಚಾ ಸೋಯಾ ಹುರುಳಿ | 250 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಅಗಸೆ ಬೀಜ | 250 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು | 206 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ರೆಸ್ | 133 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಲೆ | 114 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೀಜಗಳು | 105 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಎಳ್ಳು | 82 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 62 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ | 50 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಚಾರ್ಡ್ | 43 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸಾಸಿವೆ | 35 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ | 100 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ತೋಫು | 130 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ | 146 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ | 29 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 38 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 42 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯ | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ | 213 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ | 50 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 26 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದಾಗ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶಿಫಾರಸು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಏನೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸೂಚಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪೂರಕದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಲ್ಲದ ಕಾರಣ