14 ಶ್ರೀಮಂತ ನೀರಿನ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ನೀರು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತುಂಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ .
ನೀರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು:
| ಆಹಾರಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ ನೀರು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ |
| ಕಚ್ಚಾ ಮೂಲಂಗಿ | 95.6 ಗ್ರಾಂ | 13 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 93.6 ಗ್ರಾಂ | 24 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಚ್ಚಾ ಟೊಮೆಟೊ | 93.5 ಗ್ರಾಂ | 19 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ನಿಪ್ | 94.2 ಗ್ರಾಂ | 14 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 92 ಗ್ರಾಂ | 19 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು | 92 ಗ್ರಾಂ | 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 91.8 ಗ್ರಾಂ | 27 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 90.1 ಗ್ರಾಂ | 29 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ | 87.4 ಗ್ರಾಂ | 47 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಅನಾನಸ್ | 87 ಗ್ರಾಂ | 52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸೀಬೆಹಣ್ಣು | 86 ಗ್ರಾಂ | 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಪಿಯರ್ | 85.1 ಗ್ರಾಂ | 41 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬು | 83.8 ಗ್ರಾಂ | 54 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 72.1 ಗ್ರಾಂ | 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್. ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
- ತೆಂಗಿನ ನೀರು;
- ಪಾಲಕದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ.
ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಪಿಯರ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಸೇಬು, ಎಲೆಕೋಸು, ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.
ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
