ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ 10 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2. ಕೆಂಪು ವೈನ್
• 3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 4. ಅಗಸೆಬೀಜ
• 5. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು
• 6. ಓಟ್ಸ್
• 7. ಟೊಮೆಟೊ
• 8. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್
• 9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 10. ಆವಕಾಡೊ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ವಸ್ತುಗಳು, ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‍ಗಳಂತಹ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ.

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು table ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕೆಂಪು ವೈನ್

ರೆಡ್ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆನ್ನೇರಳೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 150 ರಿಂದ 200 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 300 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ.

3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅಗಸೆಬೀಜವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು. ಅದರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳು ಇಡೀ ಬೀಜವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಇಡೀ ಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ನಾರುಗಳು ಹಾಗೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

5. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಅಸೆರೋಲಾ, ಪೇರಲ, ಜಬುಟಿಕಾಬಾ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪ್ಲಮ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

6. ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್, ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

7. ಟೊಮೆಟೊ

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ಗಳಂತೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

70% ಕೋಕೋದಿಂದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಯ ದದ್ದುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಚೌಕಗಳ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.