ಬಿಯರ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ವಿಷಯ
- ಬಿಯರ್ ಪೋಷಣೆ
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
- ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತೊಂದರೆಯೂ
- ಬಿಯರ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಬಿಯರ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಯೀಸ್ಟ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುವಾಸನೆಯ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿ ಹುದುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್ 4-6% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯವು 0.5-40% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿರುವ ಕಾರಣ, ಬಿಯರ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಬಿಯರ್‌ನ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಯರ್ ಪೋಷಣೆ
ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ನೋಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ (,) ನ 12 oun ನ್ಸ್ (355 ಎಂಎಲ್) ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೋಲಿಕೆ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ:
| ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಿಯರ್ | ಲಘು ಬಿಯರ್ | |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 153 | 103 |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.6 ಗ್ರಾಂ | 0.9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 13 ಗ್ರಾಂ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ನಿಯಾಸಿನ್ | ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 9% (ಡಿವಿ) | 9% ಡಿವಿ |
| ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ | ಡಿವಿ ಯ 7% | ಡಿವಿ ಯ 7% |
| ಕೋಲೀನ್ | ಡಿವಿ ಯ 7% | ಡಿವಿಯ 6% |
| ಫೋಲೇಟ್ | ಡಿವಿಯ 5% | ಡಿವಿಯ 5% |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ಡಿವಿಯ 5% | ಡಿವಿಯ 4% |
| ರಂಜಕ | ಡಿವಿಯ 4% | ಡಿವಿಯ 3% |
| ಸೆಲೆನಿಯಮ್ | ಡಿವಿಯ 4% | ಡಿವಿಯ 3% |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 | ಡಿವಿಯ 3% | ಡಿವಿಯ 3% |
| ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ಡಿವಿಯ 3% | ಡಿವಿ ಯ 2% |
| ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ | 13.9 ಗ್ರಾಂ | 11 ಗ್ರಾಂ |
ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಥಯಾಮಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಂಶವು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಬಿಯರ್ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಲಘು ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬಿಯರ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಬಿಯರ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಿಯರ್ ಬಳಸಬಾರದು.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 36 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಮ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು - ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ವರೆಗೆ - ವೈನ್ () ನಂತೆಯೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೆಳಕಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬೆಳಕು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಹಾಗೆಯೇ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,) ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 70,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಪುರುಷರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 43% ಮತ್ತು 58% ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವಿದೆ ().
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (,,) ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
ಹಗುರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸುಧಾರಿತ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೊಂದರೆಯೂ
ಲಘುವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮಿತವಾದ ಕುಡಿಯುವವರು ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಡ್ರಿಂಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (,) ಭಾರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವವರು ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಡ್ರಿಂಕರ್‌ಗಳಿಗೆ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ. ಎರಡು ಮೂರು 12-oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 355-ಎಂಎಲ್ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸಿರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗುರುತು (,) ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 12-oun ನ್ಸ್ (355-ಎಂಎಲ್) ಬಿಯರ್ ಸುಮಾರು 153 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ().
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು () ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವು ಸರಿಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 oun ನ್ಸ್ (355 ಎಂಎಲ್) ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್, 5 oun ನ್ಸ್ (150 ಎಂಎಲ್) ವೈನ್ ಅಥವಾ 1.5 oun ನ್ಸ್ (45 ಎಂಎಲ್) ಚೇತನ (27).
ಸಾರಾಂಶಹೆವಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ.
ಬಿಯರ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಿಯರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡರ ನಡುವೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ with ೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (,,).
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದ್ದರೂ, ಪಾನೀಯವು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಬಿಯರ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಿಯರ್ 12 oun ನ್ಸ್ (355 ಎಂಎಲ್) ಆಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‍ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಮನೋರೋಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
